[...] jednocześnie poprawiając kondycję i sylwetkę? 2. Czy liczba serii i powtórzeń się zgadza? 3. I pytanie najważniejsze dotyczące rozgrzewki... Przed przystąpieniem do ćwiczeń pajacyki, podskoki, krążenia stawów itd.... to ok :) Ale czy powinienem rozgrzewać się do każdego ćwiczenia dodatkowo przed jego wykonaniem? Np robiąc serię 15 powtórzeń z [...]
[...] wieczorem brzuch Sobota: Ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu 4 ćwiczenia robione od razu po kolejnym i tak 5 serii ( jak najszybciej wykonuje te ćwiczenia.) 1. pompki 2.pajacyki 3. pompki z wyskokiem do góry 4.skakanka 30 sekund jest to jedyne ćwiczenie w sobote. Niedziela- Wolne. trening brzucha z panią Mel B linki do yt- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ------------------------------------- Rozruszanie stawów - ćwiczenia krążeniowe ogólne (1min). Pobudzenie układu krwionośnego - intensywny bieg w miejscu/intensywne pajacyki (1min). Rozgrzewka mieśni - po serii 40% obciążenia x 15 powtórzeń na ćwiczone partie mięśni (2min) Rozciąganie - poszerzanie zakresu ruchowego przez rozciąganie [...]
Dział Trening w domowych warunkach ale tam nikt nie odpowiada, a po drugie chodzi mi o ocenę doświadczonych osób a nie przypadkowych :) Proszę o wyrozumiałość i ocenę lub wskazanie błędów. ps. śpieszy mi się bo chcę fbw zaczynać od jutra. Okres przygotowawczy był, chodzi tylko o ocenę planu. Ćwiczę już pół roku, treningi mawashiego i inne, mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód-tył - skręty tułowia - krążenia kolanami do wewnątrz i na zewnątrz (w lekkim rozkroku) - krążenia złączonymi kolanami w lewo-prawo - wspięcia na palce - przysiady - „pajacyki” - skip C oraz A Oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp po każdym treningu :) Jak podoba wam się mój plan działania to można przyznać Soga :) Czy macie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajęcia zorganizowane na siłowni na brzuch i raz w tygodniu firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). Kolega, który siedzi trochę w temacie, pomógł ułożyć mi prosty plan treningowy na siłowni i diete, [...]
[...] cos na czworoglowe moze przysiad z umocowana sztanga w bramce -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na palce z staniu na maszynie Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Klata: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej (4)10-8-6-4 PROG -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] z high pullem x 10 przysiad do skrzyni x 5 plus wskoki na skrzynie x10 wyciskanie wąsko x 5 plus dynamiczne pompki szwedzkie x 10 wyciskanie na barki stojąc x 5 plus pajacyki ze sztangą x 10 wiosłowanie x 5 plus podciąganie dynamiczne x 10 brzuch na drążku x 10 plus mountain climbers x 20 FBW: - dowolne jedno ćwiczenie na każdą partię, - [...]
[...] Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam. Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty. Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że: - nie jem słodyczy, - nie piję coli, - piję mleko, - jem ryż z jogurtem, - jogurty, serki wiejskie [...]
[...] części planu: Ad1 & Ad7 Przed rozgrzewką zjadam 100g twarogu i wypijam ok. 0,3l wody na zatrzymanie katabolizmu. Rozgrzewka obejmuje kręcenie wymienionymi częściami, pajacyki, przysiady, rozciąganie dynamiczne. Zdecydowałem się na "przebieżki" ponieważ czytałem, że zmiana szybkości tętna jest najlepsza na spalanie tłuszczu przy jak [...]
[...] treningu jest to już dla Ciebie bułka z masłem to wydłuż czas oparcia o 1,5minuty. Opis/rozkład ćwiczeń/czas/etc. Rozgrzej się przez 3 minuty skacząc na skakance/robiąc pajacyki. Wykonuj wszystkie ćwiczenia przez 45 sekund, odpoczywając między nimi po 15 sekund. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpocznij minutę i powtórz taki cykl jeszcze dwa [...]
[...] na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w [...]
[...] Trening rozłożyłem na 3 dni w tygodniu: 1. Wtorek - skupiam się na klatce piersiowej i tricepsie a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady) b) pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk (14, 10, 8) c) pompki z rozstawem rąk na wysokości barków (15, [...]
Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]